po treningu mięśnie

[...] szejk owocowy aby doładować sie przed treningiem czyli banan jogurt oraz kakao w proszku w sumie daje to 421kcal Białko 20g Tłuszcze -15g Węglowodany -50g 18 trening po treningu 30g białka Nitro-tech jakies 115kcal kolacja godzina 21 Tuńczyk oraz czerwona fasola 200kcal Białko 31,5g Tłuszcze-0.7g Węglowodany-14.35 Czekam na propozycje [...]

[...] na dzień, czytam sobie składy różnych produktów, staram się zapamiętać ile mniej więcej czego w czym jest itd. Jedna rzecz nurtuje mnie najbardziej, co jeść bezpośrednio po treningu (aerobowym, jak i siłowym)? Węglowodany o wysokim IG, żeby zapobiec rozkładaniu mięśni? Do tej pory jadłem miód, co zamiast tego mogę jeszcze jeść bezpośrednio po? [...]

Witam ćwiczę od około 2 miesięcy i chciałbym wiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningu. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 SERII (12,10,8,6,4) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE (12,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 SERIE (12,10,8) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 SERIE [...]

[...] wytrzymałości mięśni oraz pozwala na przeprowadzenie wydajnych procesów syntezy białek mięśniowych Betaina i glikocyjamina - pozwalają na jeszcze większą poprawę wydajności treningu, umożliwiają wzrost syntezy kreatyny wewnątrzustrojowej i zapobiegają przyzwyczajeniu się organizmu do kreatyny podawanej drogą pokarmową Tauryna - to aminokwas, [...]

Witam wszystkich, chcialbym poruszyc dzisiaj pewien temat, dotyczacy spozywania bialka po treningu, kiedy jest ta najbardziej odpowiednia pora zeby wypic nasz proteinowy szejk !!??. Wiele osob konczacych trening ma w plecaku juz swoje gotowe szejki proteinowe, teraz pojawia sie pytanie czy to napewno dobry pomysl spozyc bialko bezposrednio po [...]

[...] temu, obecnie ćwiczę od 2 tygodni i kończę tzw trening ogólnorozwojowy, rozruszałem mięśnie, przyzwyczaiłem trochę do wysiłku, teraz zamierzam przejść do normalnego cyklu treningu. Na każdym treningu biegam na bieżni przed i po treningu, łącznie ok 25-30 minut. No i teraz tak, pytanie moje czy jestem w stanie przybrać dodatkowej tkanki [...]

[...] wydaje mi sie ze nic nie rosne gdyż waga przed cyklem na czczo stała na 91 kg . Wazac sie przed chwilka czy jak ale juz nie na czczo waze kolo 92,5 jakos. Tylko ze jestem po treningu juz i po 3 posilkach wiecj juz jest troche tego (gramów ciezkosci). Sam nie wiem czy mam jakis zastój czy jak . Przerwe miałem prawie 2 miesięczną do jakos 10 [...]

[...] Klatka:97 Udo:56 Pytania: Chciałbym alby ktoś doradził mi jak zmienić mój plan pod trening siłowy. Czy gdy trenuje sposobem 7 powtórzeń i nie odczuwam zmęczenia po treningu jest on efektywny ? http://i40.tinypic.com/20u65ur.jpg http://i41.tinypic.com/90tyl2.jpg Gdyby brakowało jakiś informcji, to napiszcie, postaram się je szybko [...]

[...] na sporym deficycie. Finalnie chciałbym dojść do 6x60min. Aeroby kręcę ok 30 minut przed 4 posiłkiem, 3 - 4h po posiłku nr. 3, 1/2 dawki BCAA piję przed, pozostałe 1/2 po treningu. W kwestii treningów siłowych praca i "obsługa życia" zabiera mi za dużo czasu, ale najprawdopodobniej od lipca będę miał większą władzę nad ilością czasu spędzanego [...]

[...] się spożywać białko i...węglowodany? Czy bez węglowodanów? Jeżeli chce by energia była pobierana z mego tłuszczu, to przed treningiem powinienem chyba je ograniczyć? A po treningu, co jeść? Węglowodany i białko w celu uzupełnienia w organizmie? Proszę tutaj o jasną odpowiedź bo różne rzeczy czytałem, a pomoże mi to w ułożeniu diety 4. Jeżeli [...]

[...] tylko wyciskanie na kaltke!rozpoczynajac 45 kg:P a teraz ok.60kg) Pierwszy i drugi miesiac treningow, byl wykonywany w zupelnosci dobrze i nie opuszczalem ani jednego treningu. Trzeci miesiac(kotry wlasnie teraz trwa) i skonczy sie 15 stycznia "troszeczke" olewalem, tzn. opuszczalem treningi oraz nie byly one dokladnie przeprowadzane ;P ) [...]

[...] skosy, i nie oblewała go warstwa tłuszczu. Dodam, ze jestem osoba aktywna, przed silownia gralem w pilke, mam dobra kondycje. Tutaj zdjęcia brzuch napięty bez zadnego treningu, 1 http://i.imgur.com/9q2ssiG.jpg i 2 http://i.imgur.com/XA2W6Jd.jpg miesnie slabo widoczne Tu miesnie brzucha po treningu http://i.imgur.com/lzNGn48.jpg Nie wiem [...]

[...] cwioczenia na atlasie, mam nadzieje ze sie polapiecie :/ - wyskoki z rozsunietych, ugietych nog pod katem prostym (do palenia - ok 20-30 powtorzen) poki co, podczas jednego treningu wykonuje 2 serie tych cwiczen, z czasem zamierzam zwiekszyc ilosc serii dieta: słyszałem, ze powinno sie jesc weglowodany 2h przed treningiem, potem zaraz po [...]

[...] myślicie o takiej rozpisce ? Wtorek:barki,biceps triceps:na barki 3 ćwiczenia po 4 serie na przód barków,bok i tył.Biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie Sroda(zaraz po treningu Muai Thai) :nogi,łydki przedraminona (nogi tak lajtowo bo nie mam siły na więcej, chodzi mi o siłę nie o rozbudowę czyli prostowanie na maszynie 5 seri,zginanie 5 [...]

[...] mi to dobrze technicznie opisac ) Robie 4 serie po 20 powtorzen. Na koniec robie wypychanie swojego ciala na 2 stolkach 3majac rece z tylu. 4 serie po 24 potworzen. Po tym treningu mam 1 dzien przerwy .Po nim robie klatke & plecy ale z tymi partiami ciala nie mam problemow tak samo z nogami. Po klatce dzien przerwy i robie znowu rece. Nastepny [...]

[...] insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. Scitec Nutrition BCAA-X przeznaczony jest do wspomagania wysiłku we wszystkich dyscyplinach sportu o dużej intensywności treningu. Potęguje on przyrost masy i siły mięśni oraz zwiększa wydolność organizmu. Zalecane dawkowanie Jedna porcja 2 kapsułki Scitec Nitro-X dostarcza organizmowi 1400mg [...]

[...] po FBW a przed aerobami czy dopiero po aerobach? Czy może to być tradycyjny posiłek potreningowy? (100g ryżu + pierś kurczaka). Z racji tego że to wieczorem będzie (koniec treningu ok. 21) to może już tylko posiłek białkowy przed snem? 2) jak jeść w okolicach HIIT? Ważne aby nie jeść powiedzmy 1h przed i 1h po? A może to nie ma znaczenia? 3) to [...]

[...] Rafał. Już od ponad 1 roku chcem się zabrać za swoję mięśnię i przyszło mi do głowy żeby napisać taki temat w ,którym mógłbym was pytać o różne rzeczy dotyczących mojego treningu.Chciałbym aby tytaj od czasu do czasu wpadł ktoś kto może mi doradzić. Napisze więc coś o moim treningu. Jak to wyglądało i jak ma wyglądać to teraz. Mam 16 lal.Przy [...]

[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 2x 10-6 - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 2x 10-6 Witam. Ćwiczę tym planem już dość długi czas i zupełnie nie czuję mięsni, po treningu. Nie chodzi o zakwasy, po prostu to jest w jakimś stopniu za mało. Nie wiem, czemu. Po treningu po paru 10min przerwy mógłbym cały ten trening powtórzyć, chociaż na [...]

[...] 728 kcal / B 33g / W 97g / T 27g Posiłek : 100g ryżu 4 jaja Warzywa ( po 20g papryki, pomidora, cebuli) 2 Wafle ryżowe 831kcal / B 34g / W 99g / T 27g Posiłek od razu po treningu : 3 Banany (bez skórki ok 270g) 4 Wafle ryżowe Odżywka białkowa 391kcal / B 26g / W 85g / T 2 Posiłek popotreningowy : 100 g ryżu 100 g kurczaka Warzywa (po 50g [...]